Может, еще одну? Эксперты рассказали, почему люди смотрят сериалы до глубокой ночи

Ситуация, когда мы смотрим сериалы до 3 утра, даже понимая, что завтра будет тяжело, — это классический пример взаимодействия психологических привычек, биологии мозга и современных технологий развлечений. Психолог Лерона Наринская рассказала KU66, Почему же все-таки мозг постоянно «хочет ещё один эпизод». 

«На уровне нейрофизиологии вовлечение в сериал связано с дофамином — нейромедиатором удовольствия и мотивации. Каждый новый сюжетный поворот или неожиданное событие запускает короткий всплеск дофамина, который мозг воспринимает как награду. Чем сильнее вовлечённость, тем сложнее остановиться, даже если логически понимаешь, что пора спать», — говорит эксперт.

Привычка и подростки. У подростков и молодых людей самоконтроль ещё формируется, а мозг особенно чувствителен к наградам и социальным сигналам. Стриминговые сервисы создают бесконечные плейлисты, автоматическое проигрывание следующей серии и «крючки» в сюжете, что усиливает привычку и снижает сопротивление усталости.

Влияние на сон и продуктивность. Поздний просмотр снижает качество сна, нарушает циркадные ритмы и приводит к дефициту мелатонина. На следующий день страдает концентрация, память и эмоциональная стабильность. Хроническое недосыпание также усиливает тревожность и раздражительность.

Стресс и бегство в сериалы. Во времена усталости, тревоги или стресса мозг ищет лёгкие источники удовлетворения и комфорта. Сериалы — безопасное «убегание» от проблем, быстрый способ эмоциональной разрядки, что создаёт замкнутый цикл: стресс → сериал → поздний сон → ещё больше усталости и тревоги.

Как разорвать цикл и смотреть безопасно. Существуют практики, позволяющие сохранить удовольствие и не страдать утром:

• Установить лимиты: заранее решить, сколько эпизодов смотреть, и поставить таймер.
• Физическое переключение: за 30–60 минут до сна выключить экраны, включить расслабляющую музыку или чтение.
• Сознательная пауза: после каждого эпизода делать короткую растяжку или пить воду — это помогает прервать автоматический режим «ещё один».
• Выбор времени: сериалы лучше оставлять на дневное или раннее вечернее время, когда влияние на циркадный ритм минимально.

По сути, «ещё один эпизод» — это комбинация вознаграждения дофамином, привычки и психологического бегства от стресса. Осознанное планирование, небольшие ритуалы завершения и дисциплина по времени помогают сохранить удовольствие без ущерба для здоровья и продуктивности.